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Edda
schiedene Diäten, Dauer-Ernährungsumstellungen, Fasten, Lowfat, Kohlenhydratfrei-es nervt!
ich bin sehr übergewichtig, organisch vollkommen gesund, esse wirklich nicht viel(habe genau Buch geführt über 6 Wochen) und nehme trotzdem nicht ab.
Egal, mit welcher Ernährungsform ich es versuche, nichts klappt.
Mal in 6 Wochen 1 KG weniger, aber sobald ich dann zu meiner "normalen" Ernährung zurück kehre, ist das Kilo wieder da.
Das ist doch alles Mumpitz!
Gerade habe ich 8 Wochen ohne Kohlenhydrate hinter mir.
Kein Brot. Keine Kartoffeln. Keine Nudeln. Kein Reis. Keine Bananen und so weiter. Eben nur Gemüse, Obst und kaltgepresstes Ãl.
Dann habe ich vorsichtig mal ein Brötchen oder eine Scheibe Brot gegessen und Schwupps!war der Stoffwechsel wieder durcheinander und alles beim Alten.
Dann habe ich mir das 2. Buch von diesem Pape gekauft:"Wie Frauen wirklich abnehmen"-der ist wirklich clever!
Das hat nichts mit dem ganzen Hormonkram zu tun, den er beschreibt, bei dem Sportprogramm, dass man laut Buch absolvieren muss, MUSS man zwangsläufig abnehmen!
Jeden Tag 30 Minuten Poweryoga und mind. 3 x pro Woche 90 Minuten Ausdauersport-das erhöht den Grundumsatz so sehr, da muss man abnehmen, wenn man dann so wenig isst, wie dort vorgegeben wird.
Was klappt denn nun wirklich?
Ich möchte dauerhaft etwas verändern, ernähre mich aber schon sehr bewusst-warum bin ich überhaupt dick?
Typischer Tag von mir: morgens 2 Orangen(7.00 Uhr), groÃe Portion gedünstetes Gemüse(10.30 Uhr),Schale Müsli mit Milch (16.00 Uhr) und 2 Ãpfel.
Das war´s.
Ich esse weder Süssigkeiten noch trinke ich zuckerhaltige Getränke.
Kein Fleisch,kein Fisch, kein Zucker-nichts! Und trotzdem habe ich einen BMI weit über 40. So ernähre ich mich seit Jahren.
Was ist da los?
Ich war schon 6 x beim Arzt,bin vollkommen gesund.
Answer
Kein Wunder, in deiner jetzigen Ernährung fehlen wichtige essentielle Aminosäuren, ohne die bildet dein Körper aus allem was du iÃt Fett.
Alle deine bisherigen Diäten zielten darauf hin vorrangig Fett/Kohlenhydrate zu verbrennen, dein Problem scheint mir aber darin zu bestehen, das dein Körper nicht genug Eiweià bildet, sondern statt dessen Fett und/oder Wasser einlagert.
Je nach dem wie schnell du abnehmen willst, sollte deine Kalorienaufnahme zwischen 900 und besser 1200 kcal betragen, nie unter 800 kcal. Du must weiter darauf achten, das dein Essen mineralstoffreich und genügend Eiweià hat, sonst verbrennst du dein Muskeleiweià anstelle von Fett. Durch die Bewegung muà zugleich Muskelmasse aufgebaut werden, dafür muss dein Körper vor allem Eiweià produzieren (Eiweià kann dein Körper übrigens auch aus Kohlenhydraten bilden, du musst also nicht unbedingt viel Eiweià essen). Mehr Muskelmasse bedeutet dann auch mehr Grundumsatz und damit einen höheren Kalorienverbrauch und somit schnelleres Abnehmen.
Wichtig: Du solltest dir auch unbedingt ein Endgewicht festlegen, das du nicht weiter nach unten korrigierst, sonst kann sich daraus eine Magersucht entwickeln.
Wichtig erscheinen mir noch zwei Sachen.
1.Häufig werden Sojaprodukte als ideal zum Abnehmen gepriesen, im Prinzip richtig, weil Soja alle notwendigen (essentiellen) Aminosäuren für die körpereigene EiweiÃbildung hat, aber gehe damit vorsichtig um, weil Soja auch eine natürliche Quelle für das Hormon Ãstrogen ist und dieses führt zu Wassereinlagerung im Körper, führt also zur Gewichtssteigerung vor allen bei Frauen. Also nicht so viel davon.
Ich denke das dies bei dir besonders zu beachten ist, weil Fettgewebe ebenfalls Ãstrogen bildet, wenn du extremes Ãbergewicht hast kann allein diese Ãstrogenbildung das Abnehmen verhindern oder sehr erschweren.
2.egal was du iÃt, immer mit Gemüse, grüner Salat oder Obst ergänzen. Als Faustregel kannst du dir merken, Kalorien ohne Aminosäuren und Mineralstoffen = Fettbildung, Kalorien mit Aminosäuren und Mineralstoffen = EiweiÃbildung.
Grund ist, das der Körper Kalorien erst verbrennen kann, wenn er sie zuvor in Zucker umgewandelt hat. Den kann er entweder aus Kohlenhydraten, Eiweià oder Fett herstellen. Kohlenhydrate und Eiweià kann er besser und scheller umwandeln, aber Kohlenhydrate kann er nicht speichern. Also bleiben, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, nur Eiweià oder Fett als Energiequelle die er aber zuvor aus der Nahrung erst einmal herstellen muss. Du must deinen Körper als auf vorrangige EiweiÃbildung "umprogrammieren".
Für die Bildung von Eiweià benötigt er aber neben Kohlenhydraten auch Mineralstoffe und bestimmte (essentiellen) Aminosäuren, ohne diese kann er nur Fett bilden.
Ein weiteres Problem ist es, nach dem Abnehmen das Gewicht zu halten, da solltest du langsam über mehrere Monate hinweg deine Kolorienzufuhr wieder steigern, bis du in etwa auf die Höhe deines Grundumsatzes kommst, er sollte dann bei etwa 2200 bis 2400 kcal liegen.
Günstig soll auch sein nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate zu essen, erscheint mir logisch. Also früh das Müsli und Obst, Mittags satt essen mit einer Aminosäurequelle (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte) und abends das Gemüse oder eiweiÃhaltiges.
Ach so, lass dich bitte vorsichtshalber auf eine Glutenunverträglichkeit (Getreideunverträglichkeit) untersuchen (Gastroenterologe), du wärst nicht die erste, die auf Lebensmittelunverträglichkeiten mit hartnäckigem Ãbergewicht reagiert (deine extreme Reaktion auf das Brot und Brötchen gibt mir zu denken).
Kein Wunder, in deiner jetzigen Ernährung fehlen wichtige essentielle Aminosäuren, ohne die bildet dein Körper aus allem was du iÃt Fett.
Alle deine bisherigen Diäten zielten darauf hin vorrangig Fett/Kohlenhydrate zu verbrennen, dein Problem scheint mir aber darin zu bestehen, das dein Körper nicht genug Eiweià bildet, sondern statt dessen Fett und/oder Wasser einlagert.
Je nach dem wie schnell du abnehmen willst, sollte deine Kalorienaufnahme zwischen 900 und besser 1200 kcal betragen, nie unter 800 kcal. Du must weiter darauf achten, das dein Essen mineralstoffreich und genügend Eiweià hat, sonst verbrennst du dein Muskeleiweià anstelle von Fett. Durch die Bewegung muà zugleich Muskelmasse aufgebaut werden, dafür muss dein Körper vor allem Eiweià produzieren (Eiweià kann dein Körper übrigens auch aus Kohlenhydraten bilden, du musst also nicht unbedingt viel Eiweià essen). Mehr Muskelmasse bedeutet dann auch mehr Grundumsatz und damit einen höheren Kalorienverbrauch und somit schnelleres Abnehmen.
Wichtig: Du solltest dir auch unbedingt ein Endgewicht festlegen, das du nicht weiter nach unten korrigierst, sonst kann sich daraus eine Magersucht entwickeln.
Wichtig erscheinen mir noch zwei Sachen.
1.Häufig werden Sojaprodukte als ideal zum Abnehmen gepriesen, im Prinzip richtig, weil Soja alle notwendigen (essentiellen) Aminosäuren für die körpereigene EiweiÃbildung hat, aber gehe damit vorsichtig um, weil Soja auch eine natürliche Quelle für das Hormon Ãstrogen ist und dieses führt zu Wassereinlagerung im Körper, führt also zur Gewichtssteigerung vor allen bei Frauen. Also nicht so viel davon.
Ich denke das dies bei dir besonders zu beachten ist, weil Fettgewebe ebenfalls Ãstrogen bildet, wenn du extremes Ãbergewicht hast kann allein diese Ãstrogenbildung das Abnehmen verhindern oder sehr erschweren.
2.egal was du iÃt, immer mit Gemüse, grüner Salat oder Obst ergänzen. Als Faustregel kannst du dir merken, Kalorien ohne Aminosäuren und Mineralstoffen = Fettbildung, Kalorien mit Aminosäuren und Mineralstoffen = EiweiÃbildung.
Grund ist, das der Körper Kalorien erst verbrennen kann, wenn er sie zuvor in Zucker umgewandelt hat. Den kann er entweder aus Kohlenhydraten, Eiweià oder Fett herstellen. Kohlenhydrate und Eiweià kann er besser und scheller umwandeln, aber Kohlenhydrate kann er nicht speichern. Also bleiben, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, nur Eiweià oder Fett als Energiequelle die er aber zuvor aus der Nahrung erst einmal herstellen muss. Du must deinen Körper als auf vorrangige EiweiÃbildung "umprogrammieren".
Für die Bildung von Eiweià benötigt er aber neben Kohlenhydraten auch Mineralstoffe und bestimmte (essentiellen) Aminosäuren, ohne diese kann er nur Fett bilden.
Ein weiteres Problem ist es, nach dem Abnehmen das Gewicht zu halten, da solltest du langsam über mehrere Monate hinweg deine Kolorienzufuhr wieder steigern, bis du in etwa auf die Höhe deines Grundumsatzes kommst, er sollte dann bei etwa 2200 bis 2400 kcal liegen.
Günstig soll auch sein nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate zu essen, erscheint mir logisch. Also früh das Müsli und Obst, Mittags satt essen mit einer Aminosäurequelle (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte) und abends das Gemüse oder eiweiÃhaltiges.
Ach so, lass dich bitte vorsichtshalber auf eine Glutenunverträglichkeit (Getreideunverträglichkeit) untersuchen (Gastroenterologe), du wärst nicht die erste, die auf Lebensmittelunverträglichkeiten mit hartnäckigem Ãbergewicht reagiert (deine extreme Reaktion auf das Brot und Brötchen gibt mir zu denken).
Wo finde ich am billigsten Alte motorräder?
Alex Merce
Ich such nach ner bezahlbaren maschine (so bis 800 Euronen) aber die auf ebay ect sind entweder zu teuer so 4000 aufwärts oder es fehlen so viele teile, dass alleine die mich 2-3 Lila scheine kosten würden. Ich brauch also ne seite fü
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