uhren unger image
Jassie
Ich habe mich vor ca. 3 bis 4 Wochen entschlossen abzunehmen und habe dazu meine Ernährung umgestellt und angefangen, viel Sport zu machen.
Meine Goldenen Regeln sind:
-Keine SüÃigkeiten
-Viel Obst und Gemüse
-nach 16 Uhr keine Kohlenhydrate
-Jeden Tag 2 Kilometer in 60 Minuten Schwimmen
-Jeden Tag 2 mal 30-45 Minuten Fahrradfahren
-Jeden Tag Bauchmuskelübungen und Kniebeugen
-Jeden Tag 3 Lister Wasser
Ich esse morgens Müsli mit Obst, Mittags eine grpÃe Portion Nudeln mit Gemüse oder Reis mit Gemüse je nach dem und Abends entweder Salat oder Naturjogurt mit Obst. Wenn ich noch unger habe esse ich oft zwischendruch Obst und Gemüse.
Am Tag dürfte ich eigentlich nicht auf mehr als auf 1700 Kalorien kommen.
Jetzt meine Frage: Was mache ich falsch? ich bin wirklich ehrgeizig aber ich nehme einfach nicht ab und ich messe mich auch regelmäÃig und habe noch keinen Zentimeter an Umfang verlohren...
Ich brauche eure Tips sonst verzweifel ich. Danke im Voraus!
Ich habe total vergessen meine Daten anzugeben:
Ich bin 17 Jahre alt, 1,70cm groà und wiege momentan ca. 70 Kilo.
Answer
meine vorredner haben warscheinlich zuviel in der fit for fun gelesen.. obst hat viele kalorien jaah ist klar...
in der tat behinhaltet obst fruktose also fruchtzucker, welcher auch zu den kohlenhydraten gehört, jedoch kann der körper diese kohlenhydrate viel besser und schneller verwerten, als die von brot oder sogar mehrfachzucker wie er mengenweise in cola und süÃigkeiten vorkommt. dein plan bis jetzt sieht sehr gut aus. da ich selbst erst 18 bin und auch ca 170cm auf die beine bringe kann ich mir deine statur nur ein bisschen erraten. jedoch würde ich an deiner stelle darauf achten, dass ich nicht zuviele kohlenhydrate wie reis nudeln etc zu mir nehme... jedoch ist 1 portion zu mittag völlig legitim, denn ohne energie kann der körper auch keine kraft aufbringen. Versuche deine Cardioeinheiten auf 1 stunde am tag zu bringen, denn der körper verbrennt erst ab ca 30 minuten ausdauersport richtig kalorien. Aber dass du bisher nicht abgenommen hast liegt warscheinlich daran, dass dein körper fett verloren hat und du muskeln aufgebaut hast. da muskeln mehr als fett wiegen kann es sein dass du temporär sogar zu nimmst. mach deinen plan noch 1 monat und du wirst 100 prozent erste gute erfolge sehen und spüren. viel glück dabei ;)
ps: entschuldigt die rechtschreibung habe alles einfach schnell hingetippt
meine vorredner haben warscheinlich zuviel in der fit for fun gelesen.. obst hat viele kalorien jaah ist klar...
in der tat behinhaltet obst fruktose also fruchtzucker, welcher auch zu den kohlenhydraten gehört, jedoch kann der körper diese kohlenhydrate viel besser und schneller verwerten, als die von brot oder sogar mehrfachzucker wie er mengenweise in cola und süÃigkeiten vorkommt. dein plan bis jetzt sieht sehr gut aus. da ich selbst erst 18 bin und auch ca 170cm auf die beine bringe kann ich mir deine statur nur ein bisschen erraten. jedoch würde ich an deiner stelle darauf achten, dass ich nicht zuviele kohlenhydrate wie reis nudeln etc zu mir nehme... jedoch ist 1 portion zu mittag völlig legitim, denn ohne energie kann der körper auch keine kraft aufbringen. Versuche deine Cardioeinheiten auf 1 stunde am tag zu bringen, denn der körper verbrennt erst ab ca 30 minuten ausdauersport richtig kalorien. Aber dass du bisher nicht abgenommen hast liegt warscheinlich daran, dass dein körper fett verloren hat und du muskeln aufgebaut hast. da muskeln mehr als fett wiegen kann es sein dass du temporär sogar zu nimmst. mach deinen plan noch 1 monat und du wirst 100 prozent erste gute erfolge sehen und spüren. viel glück dabei ;)
ps: entschuldigt die rechtschreibung habe alles einfach schnell hingetippt
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